Selamat datang para pelari KADIN Citanduy RUNFEST 2025! RSU Banjar Patroman berkomitmen untuk mendukung kesehatan dan performa Anda. Ikuti panduan persiapan ini agar Anda siap menghadapi tantangan lari dengan prima.
1. Latihan Fisik Teratur
- Program Latihan: Mulai program lari yang terstruktur setidaknya 8-12 minggu sebelum hari H. Tingkatkan jarak dan intensitas secara bertahap.
- Latihan Kekuatan: Sertakan latihan kekuatan (squats, lunges, plank) untuk memperkuat otot inti dan kaki, mencegah cedera.
- Latihan Fleksibilitas: Lakukan peregangan dinamis sebelum dan statis setelah lari untuk menjaga kelenturan otot.
- Lari Panjang: Lakukan lari panjang seminggu sekali untuk membangun ketahanan, sesuai kategori lari Anda.
2. Nutrisi dan Hidrasi
- Diet Seimbang: Konsumsi makanan kaya karbohidrat kompleks (nasi merah, ubi), protein tanpa lemak, serta banyak buah dan sayuran.
- Hidrasi Optimal: Minum air yang cukup sepanjang hari, terutama beberapa hari sebelum lomba. Hindari minuman manis berlebihan.
- Hari-H: Konsumsi sarapan ringan kaya karbohidrat sekitar 2-3 jam sebelum lari. Jangan lupa bawa air atau minuman isotonik.
3. Pemeriksaan Kesehatan
Sangat disarankan untuk melakukan pemeriksaan kesehatan menyeluruh sebelum memulai program latihan intensif, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit tertentu atau berusia di atas 40 tahun.
Jadwalkan Konsultasi4. Istirahat dan Pemulihan
- Tidur Cukup: Pastikan Anda mendapatkan tidur 7-9 jam setiap malam untuk pemulihan otot dan energi yang optimal.
- Hari Istirahat: Sisakan setidaknya 1-2 hari istirahat total dalam seminggu untuk mencegah overtraining dan cedera.
- Pemulihan Aktif: Pada hari istirahat, Anda bisa melakukan aktivitas ringan seperti jalan kaki atau peregangan.
5. Persiapan Mental
- Visualisasi: Bayangkan diri Anda menyelesaikan lomba dengan baik dan mencapai tujuan Anda.
- Tentukan Tujuan: Tetapkan tujuan yang realistis dan terukur untuk diri sendiri.
- Nikmati Prosesnya: Ingatlah bahwa lari adalah tentang menikmati perjalanan, bukan hanya tujuan akhir.
6. Perlengkapan Lari
- Sepatu Lari: Gunakan sepatu yang nyaman dan sudah “diuji” dalam beberapa latihan.
- Pakaian: Kenakan pakaian ringan, menyerap keringat, dan nyaman.
- Topi/Visor & Kacamata: Lindungi diri dari sinar matahari.
- Tabir Surya: Jangan lupakan tabir Surya untuk perlindungan kulit.
Bersiaplah untuk KADIN Citanduy RUNFEST 2025!
Dengan persiapan yang matang, Anda akan siap untuk mencapai garis finis dengan senyum. Jangan ragu untuk menghubungi RSU Banjar Patroman jika Anda membutuhkan konsultasi kesehatan lebih lanjut.
Kunjungi RSU Banjar Patroman